【福山市の注文住宅】階段の「踏み面」と「蹴上げ」って？上り下りしやすく安全な寸法をプロが徹底解説！

2026年4月21日

家づくりのお打ち合わせで、間取り図を見ながら「リビングはもっと広くしたい！」「収納はここに欲しい！」と考える時間は、夢が膨らんで本当に楽しいですよね。
でも、間取りの中で意外と見落とされがちで、後から「もっとしっかり考えておけばよかった…」と後悔する方が多い場所があるんです。
それは、1階と2階をつなぐ「階段」です。

こんにちは！福山市でデザイン性と暮らしやすさにこだわった注文住宅を手がけているスリーピースホームです。

「階段なんて、上に上がれればどれも同じでしょ？」と思われるかもしれません。
しかし、両手に重い洗濯物を持って上がる時、寝起きのウトウトした状態で下りる時、あるいは将来年齢を重ねた時のことを想像してみてください。
階段の傾斜が少し急だったり、足を乗せる幅が狭かったりするだけで、毎日の上り下りが苦痛になり、最悪の場合は転倒やケガの大きな原因になってしまうのです。

今回は、安全で快適な家づくりに欠かせない「階段の最適な寸法（踏み面と蹴上げ）」について、プロの設計目線から分かりやすく、そして詳しく解説していきます！

1. まずは知っておきたい！階段の基本用語「踏み面」と「蹴上げ」

階段の寸法について考える前に、まずは間取りのお打ち合わせでよく出てくる2つの建築用語を知っておきましょう。

踏み面（ふみづら）：足を乗せる板の「奥行き」のこと
蹴上げ（けあげ）：一段一段の「高さ」のこと

階段の「上りやすさ・下りやすさ」は、この【踏み面（奥行き）】と【蹴上げ（高さ）】のバランスで100％決まると言っても過言ではありません。
蹴上げが高ければ高いほど足を大きく持ち上げなければならず、踏み面が狭ければ狭いほど、足の踏み場が少なくて不安定な階段（いわゆる急勾配の階段）になります。

2. 【要注意】建築基準法のルールと「本当に上り下りしやすい寸法」は違う！

実は、家を建てる際のルールブックである「建築基準法」において、住宅の階段の寸法は最低限の基準が定められています。

【建築基準法で定められた一般住宅の階段寸法】

蹴上げ（高さ）：23cm以下
踏み面（奥行き）：15cm以上

「じゃあ、この法律のルールを守って作れば安全なんだね！」と思うかもしれませんが、ここが家づくりにおける最大の落とし穴です。

もし、この「高さ23cm・奥行き15cm」というギリギリの寸法で階段を作ったとしましょう。
高さ23cmというのは、大人が足を「よっこいしょ」としっかり持ち上げなければならない高さです。
さらに奥行き15cmとなると、大人の足のサイズ（平均24〜27cm）の半分ほどしか板に乗らず、かかとや、つま先が大きくはみ出してしまいます。
これはもはや、階段というよりも「ハシゴ」に近い感覚です。
上る時は太ももがパンパンになり、下りる時は足を踏み外す恐怖と戦うことになってしまいます。

法律の基準はあくまで「最低限のルール」であり、決して「快適な寸法」ではないということを、まずはしっかりと覚えておいてくださいね。

3. これが正解！安全で上り下りしやすい階段の「黄金比」とは？

では、本当に使いやすくて安全な階段の寸法とは、一体どれくらいなのでしょうか。人間工学に基づいた、大人が一番自然に歩ける階段の寸法の目安として、建築業界では古くから伝わる**「計算式（黄金比）」**があります。

【上り下りしやすい階段の計算式】 蹴上げ（高さ） × 2 ＋踏み面（奥行き）＝約60cm

なぜ「60cm」なのかというと、これは日本人の大人の平均的な「歩幅（約60cm）」からきていると言われています。平らな道を歩くのと同じようなリズミカルな歩幅で、自然に上り下りできるのがこの数値なのです。

スリーピースホームがおすすめする具体的な寸法

上記の計算式を踏まえ、現代の住宅で多くの方が「上り下りしやすい！」と感じる具体的なおすすめ寸法がこちらです。

おすすめの蹴上げ（高さ）：20cm前後（理想は18〜20cm）
おすすめの踏み面（奥行き）：20cm〜25cm（理想は22〜24cm）

例えば、「蹴上げ20cm × 2 ＋踏み面20cm ＝ 60cm」となり、黄金比にぴったり当てはまりますよね。
もし、ご家族に小さなお子様やご高齢の方がいらっしゃる場合、または「もっとゆったりした階段にしたい」という場合は、「蹴上げ19cm・踏み面22cm（計算式＝60cm）」といったように、高さを少し下げて奥行きを広くすると、さらに優しく安全な階段になります。

4. 【徹底比較】寸法が変わると、毎日の暮らしはどう変わる？

階段の寸法が暮らしに与える影響について、具体的なシチュエーションで比較してみましょう。

寸法が合っていない「急な階段」の場合

上る時： 毎日の洗濯物を抱えて2階のベランダへ上がる際、足を高く上げなければならないため息が上がります。日々の家事がじわじわと体力を奪う重労働になってしまいます。
下りる時： 踏み面（奥行き）が狭いと、スリッパを履いた足がかかとから滑り落ちそうになり、手すりをギュッと握りしめながら恐る恐る下りることになります。

寸法がぴったりの「ゆるやかな階段」の場合

上る時： 膝への負担が少なく、トントントンと軽快なリズムで2階へ上がることができます。小さなお子様でも、大人の手を借りずに一人でしっかり上れるようになります。
下りる時： 足の裏全体がしっかりと板（踏み面）に乗るため、安定感が抜群です。寝ぼけ眼で1階のトイレに向かう夜中でも、足を踏み外す恐怖感がありません。

5. 【プロの視点】ゆるやかな階段を作る時の「間取りのジレンマ」

「それなら、できるだけ高さを低くして、奥行きを広くした『超ゆるやかな階段』にすれば完璧じゃない？」と思うかもしれません。
しかし、ここで注文住宅ならではの「間取りのジレンマ」が発生します。

階段をゆるやかにするということは、1階から2階へ到達するまでの「段数」が増えるということです。
（例えば、一般的な14段から16段に増えるなど）段数が増え、一段の奥行きが広くなるということは、階段全体が占める面積（坪数）が大きくなることを意味します。

限られた土地の広さやご予算の中で、階段のスペースを大きく取れば、その分だけ「リビングの広さ」や「収納スペース」を削らなければならない場合が出てくるのです。
「安全な階段にしたいけれど、リビングも広くしたい！」このバランスをどう取るかが、設計士の腕の見せ所であり、家づくりの最も悩ましくも面白い部分でもあります。

6. 寸法だけじゃない！さらに安全な階段づくりの3つのコツ

階段の寸法（踏み面と蹴上げ）のベストなバランスが分かったところで、さらに安全性を高めるためのプラスアルファの工夫をご紹介します。

① 足元を照らす「フットライト（足元灯）」の設置: 夜中、暗い中で階段を下りる時の恐怖感は、足元の段差が見えにくいことが原因です。壁の低い位置に、人感センサー付きのフットライトを設置しておけば、パッと足元を照らしてくれて転倒防止に絶大な効果を発揮します。
② 滑りにくい床材（無垢材や表面加工）を選ぶ: 階段の表面がつるつる滑りやすい素材だと、いくら寸法が良くても危険です。足ざわりが良く滑りにくい無垢材を選んだり、見た目を損なわない透明な滑り止め加工を施したりと、素材選びにも気を配りましょう。
③ 「踊り場」を設ける（U字型やL字型の階段）: 一直線に上から下まで続く「鉄砲階段」は、万が一上の方で転んだ場合、一番下まで一気に落ちてしまうリスクがあります。途中で方向が変わるU字型やL字型の階段にして、途中にフラットな「踊り場」を設けることで、万が一の時のストッパーの役割を果たしてくれます。